Gluten Akneye Neden Olabilir mi?

Ekmek, makarna, pizza ve kek gibi besinler en sevdiğimiz yiyeceklerdendir. Peki bir sonraki ısırıktan önce, glutenin aslında cilt bakımı sorunlarınıza sebep olabileceğini düşündünüz mü? Ne kadar lezzetli olursa olsun, glutenin cilt sağlığınız üzerinde hoş olmayan etkileri olabilir. Çölyak hastalığınız olmasa bile, gluten intoleransı veya gıda hassasiyeti sindirim sisteminize zarar vererek sivilceyi tetikleyebilir.

Ülkemizde çölyak hastalığı toplumun yaklaşık %0.03-%1’ini etkilemektedir, ancak %10’nuna tanı konulduğu tahmin edilmektedir. Akne oluşumuna neden olan potansiyel gıda alerjilerini belirlemek için eliminasyon diyetini yapmanız genellikle yeterlidir. Glutenin dokunup dokunmadığını saptayabilirsiniz.

Gluten ve Akne Arasındaki Bağlantıyı Keşfetmek

Hem çölyak hastalığı hem de gluten intoleransı ciltte döküntülere, kuruluğa ve diğer cilt sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, vücudunuz gluteni düzgün bir şekilde sindiremediğinde akne bir tür inflamatuar yanıttır ve gluten bu şekilde aknelerin oluşmasına neden olabilir.

Gluten Kaynaklı Aknenin Potansiyel Mekanizmaları

Son araştırmalar, cilt tipiniz ne olursa olsun, genel beslenmeniz, cilt sağlığında oynadığı önemli rolü göstermektedir. Peki beslenmeniz sivilceleri tam olarak nasıl teşvik edebilir? Temel neden, cildinizi etkileyebilecek birçok mekanizmayı içeren bağırsak-beyin-cilt aksıdır. Gluten ve sivilce arasındaki bağlantının üç olası nedenini inceleyelim.

İnflamasyon: Bağırsak mikrobiyomunuz hazımsızlık, gluten duyarlılığı veya daha şiddetli bir bağışıklık tepkisi (çölyak hastalığı gibi) nedeniyle iltihaplanabilir. İnflamasyon, kızarıklık, cilt tahrişi ve sivilcenin ana nedenlerinden biridir.

Hormonal dengesizlik: Gluten intoleransı veya çölyak hastalığı, sindirim sisteminde iltihaplanmaya ve besin emiliminin azalmasına neden olabilir. Bağırsak-beyin aksı yoluyla bu, hormon üretimini etkiler ve potansiyel bir dengesizliğe yol açar.

İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş tahıllar; nişasta, şeker ve bitkisel yağlarla doludur ve bunların hepsi iltihaplanmaya neden olabilir, hormon dengenizi bozabilir ve cildinizde daha fazla yağ üretebilir.

Eğer sivilcelenmeye yatkın bir cildiniz varsa, günlük beslenmeniz temiz bir cilde sahip olmanız için en önemli hususlardan biridir.

Son dönemdeki sivilcelerinizin sorumlusunun gluten tüketiminiz olduğunu anladınız ve şimdi doğru sivilce tedavisini arıyorsunuz. Artık sivilcenizi güvenli ve etkili bir şekilde tedavi etmenin zamanı geldi. Yaşam tarzı değişikliklerinden tutarlı cilt bakımına kadar kendinizi en iyi şekilde hissetmeye başlamanın birçok yolu vardır:

Glutensiz Beslenme

Gluten yememek düşünüldüğünden daha kolaydır. Meyveler, sebzeler, bakliyatlar, kuruyemişler ve et gibi birçok besleyici gıda doğal olarak glutensizdir. Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç lezzetli glutensiz tam tahıl vardır:

• Kinoa
• Pirinç
• Karabuğday
• Darı
• Sorgum

Küçük bir planlamayla günlük beslenmeniz glutensiz olmasına rağmen yine de lezzetli ve besleyici olabilir.

Temel Vitaminler ve Mineraller (hekim kontrolünde kullanınız)

Gluteni beslenmenizden çıkardıktan sonra, daha yüksek sivilce riskine yol açabilecek bazı besin eksiklikleriyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Ek takviyeler almanız veya yediğiniz yiyeceklerdeki doğru besinleri nasıl alacağınızı planlamanız gerekebilir. Glutensiz bir yaşam tarzında yeterince aldığınızdan emin olun:

A Vitamini – Enflamasyonu azalttığı, dehidrasyonu önlediği ve sağlıklı cilt hücresi yenilenmesini desteklediği bilinen A Vitamini, cilt bakımında bir güç kaynağıdır. Ayrıca gözeneklerin tıkanma riskini en aza indirmeye yardımcı olur.

Çinko – Bu antiinflamatuar mineral, mikrobiyal enfeksiyonlara karşı savunmaya yardımcı olur, bağırsak sağlığını destekler ve cildi temizler.

E Vitamini – Yağda çözünen ve antiinflamatuar olan E Vitamini, bağışıklık sisteminizi destekleyen ve sivilceleri hafifletmeye yardımcı olan önemli bir antioksidandır.

B5 Vitamini – Bu vitamin, bakteriyel enfeksiyonlara karşı korunmaya, sıvı alımını artırmaya, iltihaplanmayı azaltmaya ve besin emilimini artırmaya yardımcı olur ve bunların tümü sivilceyi azaltır.

Gluten Hassasiyeti Olanlar İçin Cilt Bakımı İpuçları

Tutarlı bir cilt bakımı rutini, gluten tüketiminden kaynaklanan sivilcelerin önlenmesine ve giderilmesine yardımcı olur. İlk adım, yalnızca cilt bakımınızın değil, topikal ürünlerin de komedojenik olmadığından emin olmaktır. Gözenek tıkanması olarak da bilinen komedojenik bileşenler gözeneklerinizi tıkayarak problemlere neden olabilir.

Bunu yapmak için güneş kremi, şampuan, diş macunu ve dudak kremi dahil yüzünüze temas eden tüm ürünlerin içindekiler listesini iki kez kontrol etmeniz gerekir. Nazik yüz temizleyiciniz komedojenik olmasa bile, saç bakımınız gözenekleri tıkayan bileşenler içeriyorsa yine de saçlarınız dökülecektir. Tüm ürünlerinizi test etmeye başlamak için gözenek tıkanması denetleyicimize gidin.

Temizleme ve Peeling

Yüzünüzü her gün yıkamak ve peeling yapmak cilt sağlığını korumanın anahtarıdır. Akneye eğilimli ciltler için komedojenik olmayan cilt bakımı kullandığınızdan emin olun, komedojenik olmayan bir serum uygulayın ve ardından nemlendiriciyle nemlendirin.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Glutenden kaçınmanın yanı sıra, gözenekleri tıkalı tutmanın ve temiz, parlak bir cildi teşvik etmenin başka günlük yolları da vardır.

Hidrasyon – Cildin nemini artırmak ve toksinleri temizlemek için bol su içirin. Ayrıca su, glüten duyarlılığı belirtileriyle mücadelede yardımcı olacaktır.

Egzersiz – Özellikle temiz havada yapılan fiziksel aktivite, sivilceleri en aza indirmeye yardımcı olabilir; ancak daha sonra teri iyice yıkadığınızdan emin olun.

Gevşeme – Stres, bir kopmayı tetikleyebilecek kortizol hormonunu üretir. Nefes çalışmasını, yogayı, meditasyonu veya doğada geçirilen zamanı günlük rutininize dahil edin.

Cilt sağlığına bütünsel bir yaklaşımla sivilcesiz bir yaşama giden yolda olacaksınız.